Geen badminton, wat nu?!
Het lijkt er op dat er voorlopig geen speelavonden/trainingen zijn. Nu zullen jullie de nodige beweging missen.. 😉 Op internet zijn genoeg badmintonfilmpjes te vinden. Bekijk ook eens wedstrijden op YouTube! Let dan vooral op het positiespel en voetenwerk van de badmintonners. Hier kun je veel van leren!
Hieronder een overzicht met oefeningen die je thuis kunt doen om toch een beetje fit te blijven en je skills te verbeteren (onder de tekst staan verschillende filmpjes). Thuis geen shuttles? Hier kun je ze kopen (niet de kwaliteit die jullie gewend zijn, maar een goed alternatief voor thuisgebruik), of gebruik een lege wc-rol. 😉
Oefeningen
Dagelijkse oefeningen die je gewoon thuis kunt doen (gezellig met de hele familie) om badminton-fit te blijven:
- 30 seconden touwtje springen op 2 benen. Om de dag met 5 seconden verlengen;
- 15 seconden touwtje springen op linkerbeen. Om de dag met 3 seconden verlengen;
- 15 seconden touwtje springen op rechterbeen. Om de dag met 3 seconden verlengen;
- Split step en uitstap naar rechtsvoor, meteen weer terug, split step en uitstap naar linksvoor en meteen weer terug. 10 keer herhalen (dus 20 uitstappassen totaal);
- Sta op de onderste traptrede, spring omhoog en kom neer in een squat (=gehurkt). 10 keer, 3 herhalingen;
- Vervolgens rekken op de onderste traprede: zet je bal van je linkervoet op de trede (je hiel is dus los), veer iets omhoog en laat je hiel langzaam zakken. Doe dit 10 keer en herhaal met je rechtervoet;
- 10 lunges op de plaats, linkerbeen voor, herhalen met rechterbeen voor. 3 keer herhalen, dus 30 lunges totaal (heb je de ruimte dan ‘walking lunges’);
- 10 keer kikkersprongen, goed uitstrekken als je de lucht in gaat;
- Met je vader/moeder/broer/zus buikspieroefeningen door middel van de benen wegduwen (1 op de rug met benen omhoog, de ander duwt ze naar beneden) 10 keer, 3 herhalingen;
- De Superman 3 keer 15 seconden;
- 3 keer 25 seconden muurzitten;
- Vervolgens rekken/strekken. Vergeet niet je schouders en je rug (met gestrekte benen je handen naar de grond brengen 😉 );
- Hooghouden forehand/backhand/hit the wall, etc. kan ook allemaal thuis. Zie de filmpjes hieronder;
- Met een gewichtje in je hand kan je je pols trainen, gewoon op en neer bewegen, afwisselen onderhands en bovenhands. Met in een grote bol sokken knijpen train je je ‘knijpkracht’;
- Ook op het YouTube-kanaal van Daisy Bommeleyn (voormalig Eredivisie-speelster) zijn een aantal oefeningen te vinden. Hier zie je ook topbadmintonner Jelle Maas aan meewerken.
